俗話說“冷在三九，熱在三伏”。三伏天，是一年之中氣溫最高、最潮濕、悶熱的時候。所謂“三伏”指的就是初伏、中伏、末伏的統(tǒng)稱。它的日期是由二十四節(jié)氣和干支紀日的日期相配合來決定的。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。
2024年三伏天時間
7月15日至24日為頭伏（10天）
7月25日至8月13日為中伏（20天）
8月14日至23日為末伏（10天）
“上蒸下煮”是此時絕大多數人的切身感受。如何在三伏天做好防暑降溫準備，守好身心平衡和諧之氣？
飲食調養(yǎng)宜清淡
入伏時節(jié)，氣溫高，暑濕重，因此，飲食調養(yǎng)應以清淡為主，新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物最佳。但很多人會過分貪涼，極易損傷脾胃陽氣，這恰恰違背了中醫(yī)養(yǎng)生的規(guī)律。與此同時，冷熱交替除了使人容易受寒、感冒，增加心臟負擔，嚴重時還會誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生，甚至造成死亡。
1.要多喝白開水，并且要定時飲水，忌口渴后狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料。
2.可適量食用清泄暑濕之氣的食物：苦瓜、蓮子、絲瓜、冬瓜等。
3.三伏天流汗多，還易流失鉀元素，可以適當多食用富含優(yōu)質蛋白質及鉀元素的食物及時進行補充。
情緒調節(jié)宜平和
入伏時節(jié)，高溫炎熱，火氣通心，夏季火氣旺盛易傷心陰，擾心神，加重煩躁易怒的情緒。因此，要時刻注意情緒的調節(jié)，保持平和的心態(tài)。適度閉目養(yǎng)神，排除雜念，能夠達到養(yǎng)心和放松身心的目的。
規(guī)律作息養(yǎng)精神
《四季調神大論篇》有云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志勿怒……逆之則傷心，秋為痎瘧。”夏季天氣炎熱，晝長夜短，人不易入睡。中醫(yī)養(yǎng)生提倡晚睡早起，順應自然界的變化。通常建議22點左右入睡，5點左右起床。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。午睡建議30分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能會干擾晚上睡眠。
穴位按摩保全身
推拿按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)瑰寶，入伏時節(jié)適當進行穴位按摩，有助于避暑祛濕、調和氣血、疏通經絡，從而起到保健全身的作用。
1、太陽穴 功效：清利頭目、止痛疏絡。
2、足三里 功效：促進消化、生發(fā)胃氣。
3、陰陵泉 功效：清熱利濕、健脾益腎。
4、神闕穴 功效：調理腸胃、健脾祛濕。
5、涌泉穴 功效：祛除邪熱、滋陰降火。
適度運動很重要
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，認為出汗多，可以祛濕、減肥，殊不知汗出過多會耗傷人體陽氣和津液，對身體造成傷害。運動方式以走路、八段錦、打太極拳等輕量運動為主，只要適當出汗即可。
三伏天養(yǎng)生八大重點：
1.養(yǎng)氣
伏天出汗多，容易耗氣傷陰，導致體力、元氣不足機體功能下降。因此，養(yǎng)生要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天，陽氣不足，抵御疾病的能力下降。建議：飲用西洋參泡水。
2.養(yǎng)心
中醫(yī)認為，心與夏季相通應，心的陽氣在夏季最為旺盛。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，故夏天還是心臟最累的季節(jié)，因此夏季當以養(yǎng)心為主。尤其是有心臟病史的患者要提高警惕。建議：吃紅色食物。
3.健脾
夏季暑濕重，尤其是長夏時節(jié)。長夏與五臟之脾相通應，濕熱太重會困阻脾胃，所以夏季沒胃口是不少人的通病。而脾胃為后天之本，氣血生化之源，一旦吃不好，就會引發(fā)很多健康問題。建議：飲用陳皮茶。
4.祛濕
夏天多暑多濕，暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。建議：飲用西瓜翠衣湯。
5.解暑
三伏天烈日炎炎，高溫難耐，容易中暑，可進食解暑、祛濕之品。建議：適當飲用綠豆湯。
6.清火
夏天易“心火上炎”，有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥。
7.解毒
夏季容易使人熱毒過盛，養(yǎng)生重要的一點便是清熱解毒。建議：飲用蓮子心茶。
8.安眠
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致夜間休息欠佳。建議：飲用酸棗仁粥。
三伏天養(yǎng)生誤區(qū)
過度溫陽：夏季進補適可而止，忌大補
過度消暑：對于貪涼人群，消暑同時注意防寒
過度鍛煉：適度鍛煉，減少耗傷陽氣及津液
避免每天大量喝綠豆湯、用蔬果代替正餐，即使天氣再熱，也需適當補充瘦肉、魚、豆、奶、蛋等。
總之，入伏時節(jié)養(yǎng)生保健需要從飲食調養(yǎng)、情緒調節(jié)、規(guī)律作息、穴位按摩、適度運動等多方面入手。只有綜合施策，才可以在炎炎夏日中保持健康、舒適的狀態(tài)。
（來源：延大咸陽醫(yī)院）
（責編：李佳欣 審核：妙俠 簽發(fā)：呂驥）
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